Pilates

Pilates ist ein Trainingssystem, welches von Joseph Pilates, einem Deutschen, Anfang des vorherigen Jahrhunderts entwickelt wurde. Pilates ist ein gut durchdachtes Training, welches den ganzen Körper in seiner gesamten Struktur erfasst und sinnvoll von den innen liegenden Muskelschichten nach außen durcharbeitet. Die Trainingsmethode basiert auf den Pilates Prinzipien*, welche als Leitfaden dienen, um die Übungen richtig, sicher, effizient und vor allem der Gesundheit fördernd durchzuführen.  

Besonderheiten des Pilatestrainings im Unterschied zu vielen anderen Trainingsformen:

Während des einstündigen Pilatesunterrichtes wird der Körper in jeder Lage aktiviert, d.h. im Stand, im Sitzen, in Bauch- und Rückenlage, im Vierfüßlerstand und auf beiden Seiten. Dabei wird jede Extensionsform der Wirbelsäule mit einbezogen: Vorbeuge, Rückbeuge, Seitbeuge, sowie Rotation. Pilates trainiert die Muskeln in allen Funktionsweisen, bzw. Kontraktionsformen (konzentrisch, exzentrisch, isometrisch). Pilates trainiert nicht nur die außenliegende Muskulatur, sondern vor allem die innerliegende Muskulatur, die den Körper stabilisiert und aufrichtet.

Pilates legt großen Wert auf die Organisation (sprich Kräftigung) des Schultergürtels, was die aufrechte Haltung zusätzlich fördert, sowie das Selbstbewusstsein steigert.

Pilates ist das ultimative Bauchtraining. Denn eine Stunde Pilatestraining, was den ganzen Körper durcharbeitet, bedeutet ebenfalls dass die Bauchmuskulatur über die ganze Stunde aktiviert bleibt.

Pilates Prinzipien*: Konzentration & Körperwahrnehmung, Ausrichtung & Balance, Atmung, Zentrierung, Präzision & Kontrolle, Verlängern, Gelenkbewegung & Gegenbewegung, Entspannung

Zusammengefasst umschreibt der folgende Abschnitt die wichtigsten Punkte eines Pilatestrainings: Man aktiviert zuerst mit Unterstützung einer bestimmten Atemtechnik die tiefe Rumpfmuskulatur, die den Körper aufrichtet und stabilisiert. Dazu gehören die Bauch-, Becken- und unteren Rückenmuskeln. Aus dieser stabilen Körpermitte heraus werden vielseitige Bewegungen ausgeführt, die die gesamte Muskulatur des Körpers kräftigt und dehnt. Die Herausforderung ist, dabei zusätzlich die Stabilität im Körperzentrum zu erhalten und die Bewegungen genau auszuführen. Dies fordert die ständige Kontrolle des Brustkorbes und des Beckens (oder Rumpfes). Zusätzlich wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke verbessert. Die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Position vor dem Übungsablauf, schult die Körperwahrnehmung und lässt Haltungsschwächen korrigieren.